mel 的秘密花園

摘自 2009年6月14日 聯合報    文/戴維園

    牛津大學的科學家針對130萬女性進行13年的研究發現，許多疾病與女性的生活方式有直接關聯。由此，他們給女性提出了16條健康戒律，其中第一條難度頗高，第二條則顛覆傳統認知：

1. 一年200次性高潮

    如果女性一年當中有200次性高潮，她的生理年齡會年輕6歲。

2. 不要太乾淨

    用普通肥皂和水洗手就足夠了，抗菌產品如各種除菌香皂、洗手乳和沐浴乳等，﹝會破壞體內的菌群平衡，減弱人體對細菌的敏感度，反而使病菌在體內大肆作亂。﹞

3. 不要吸菸

    這不用解釋了吧？

4. 別喝可樂等碳酸飲料

     會影響鈣的吸收，一周喝5罐氣水，包括4罐可樂，老年女性的骨密度會降低4%。

5. 少飲酒

    女性每天喝一杯酒，患乳腺癌的機率就從9.5%升至10.6%。專家建意議，儘量不喝或少喝。

6. 多喝紅茶

    口腔中的細菌可以製造數千個微小的血液凝塊，會使動脈變窄，從而引發心臟病。保護牙齦最好的方法就是喝紅茶，它能降低細菌活性，減少牙病、心臟病風險。

●關於吃藥，有不少需注意事項：

7. 長期服用短效口服避孕藥，能降低子宮相關癌症風險

    連續服藥5年，風險降低20%，連續15年，罹癌機率可降低一半。而且停藥後30年能繼續得到保護。

8. 避免使用激素替代治療

    雖然可防止心臟病、骨質疏鬆、潰瘍和腸癌等疾病，但雌激素和孕激素的升高會增加乳腺癌的風險。

9. 當心處方藥

    有些可能使皮膚對陽光更敏感，包括抗生素、膽固醇、避孕藥、抗炎藥及高血壓和糖尿病藥等。正在服用的人出門要格外注意防曬。

●關於食品，唯一被推薦的是：

10. 多吃香蕉

     25%中年女性正經歷抑鬱和焦慮，是因體內缺乏﹝快樂激素﹞，這是因氨基酸、色安酸攝入不足。補充色氨酸要多吃火雞、乳酪、李子和香蕉等。至於香蕉，最好一周吃4到11根。

●關於身材和體能，有兩條戒律：

11. 堅持負重訓練

    70%的女性都會遭遇背痛，最好的緩解方法就是多做啞鈴和杠鈴運動。背痛女性至少要堅持做16周，其中12%的時間要做有氧運動。

12. 當心腹部贅肉

    不僅難看，且暗藏隱疾，有10%的人遭受腸易激綜合証。它更往往是卵巢癌的徵兆，並且70%~75%可能癌証已經轉移到腹部。

●少子化的現代，如果希望生個寶寶，以下四個戒律很重要：

13. 30歲前生

    20歲至30歲之間生孩子，乳腺癌發病率會降低7%。餵母乳12個月，乳腺癌等發病率將降低4.3%。

14. 多曬太陽

    很多女性不排卵，是因為缺乏維生素D。每天曬20分鐘太陽，就能獲得足夠的維生素D。

15. 不要太瘦

    理想的BMI值約為24。BMI的計算方法為：體重除以身高〈公尺〉的平方。

16. 服用葉酸

    懷孕初期一定要補充葉酸，可以多吃柳丁、橘子、深綠色疏菜、豆類及穀類。懷孕前12周必須服夠400微克的葉酸。