mel 的秘密花園

資料來源 ： 健康兩點靈  無毒生活特刊

    夏日炎炎正好眠？未必，很多人偏偏是輾轉難眠，甚至是噩夢連連。難怪飽受失眠所苦因而熊貓眼、爆肥、爆瘦的人處處可見，各大醫院的睡眠中心也紛紛「睡滿人」。

   醫生建議，要解決失眠的困擾，可從改善飲食、生理及環境三方面著手。

    飲食上  ─  夜間必免吃太飽或喝太多水，睡前避免進食或含咖啡因或酒精的 飲料。

   生理上  ─  作息規律正常，要調整生活時間，以維持生理時鐘運作良好，或浸熱水浴幫助睡眠。

   環境上  ─  可創造適合自己入睡的環境，建議關燈，保持室溫不要太熱，聆聽柔和的音樂，營造入睡狀態。

研究證實

    吃奇異果、香蕉、牛奶可改善失眠

    針對輕微失眠的人來說，透過飲食適當調整方式，可以減輕失眠症狀。台北醫學大學保健營養學系教授劉珍芳表示，經其研究發現，每天睡前吃兩顆奇異果，可以明顯改善睡眠品質，吃香蕉、喝牛奶也能幫助改善失眠狀況，效果稍差點一點而已。

    劉珍芳針對44位有輕微睡眠障礙的人，進行一個月以奇異果飲食介入改善睡眠的研究，結果顯示，受試者入睡時間下降38.7%，原本25分鐘才入睡縮短為15分鐘入睡，半夜醒來的時間減少33.2%，從原本21分鐘減少為14分鐘，總睡眠時數平均提高13.9%，平均睡七小時，尤其三分之ㄧ有更年其障礙的婦女，改善效果最明顯。

 劉珍芳指出：

    奇異果的維他命C含量高，鈣、鎂的含量也高，三種物質的組合可以幫助神經傳導物質調節運送，鈣可以抑制交感神經作用，因此能夠改善睡眠。

  香蕉是鎂、色胺酸含量多，也能幫助睡眠。

  牛奶則是鈣、色胺酸含量高，同樣能幫助睡眠。